3 ejercicios para encontrar tu ikigai

¿Qué es el Ikigai?

Los japoneses han valorado durante mucho tiempo los aspectos más abstractos de la vida cotidiana, incluida la aplicación de los principios de salud y bienestar que suelen encontrarse en sus antiguas prácticas medicinales. Con esta perspectiva se dice que nació el Ikigai', que el bienestar físico y la salud mental de una persona están, en última instancia, relacionados con el propósito de su vida.

Luego fue desarrollado por dos expertos distintos, la psicóloga Michiko Kumano y el neurocientífico Ken Mogi. Ambos coinciden en que la filosofía central del Ikigai radica en una cierta devoción por las actividades con las que una persona disfruta, se siente realizada y, en última instancia, las utiliza como propósito para simplemente levantarse cada día.

Michiko utiliza un proceso de dos etapas con Ikigai, centrándose en los conceptos griegos de hedonia y eudaimonia. La hedonia, al igual que su origen griego, es un estado de bienestar temporal basado en aspectos transitorios. El objetivo, por tanto, es avanzar hacia la eudaimonia, que es una realización a más largo plazo arraigada en una vida bien vivida.

Mogi se basa en esto al centrarse en los aspectos más abstractos y orientados a la acción de la perspectiva del Ikigai, enmarcando su visión de la filosofía como una simple "razón para levantarse por la mañana". Un concepto común para los japoneses, que Mogi entiende que probablemente será un concepto extraño para muchas culturas occidentales.

Sin embargo, existe un concepto que puede relacionarse con la forma en que las culturas occidentales pueden experimentar un estado mental similar a través del concepto de Fl ujo . Desarrollado inicialmente por el psicólogo húngaro-estadounidense Mihaly Csikszentmihalyi, el flujo se encuentra a menudo en los atletas de alto nivel y en las personas de alto rendimiento, donde el trabajo fluye repentinamente con facilidad desde un estado de reposo a un estado de rendimiento. Es a través de esto como se puede entender mejor el Ikigai, ya que entrar en la "zona" a través de la perspectiva del flujo requiere que sea una actividad que simultáneamente te guste, disfrutes y seas especialmente bueno.

El diagrama del Ikigai

Desde entonces, el Ikigai ha evolucionado a lo largo del tiempo para no sólo derivar toda su perspectiva de lo personal, sino para tener en cuenta el bienestar y el estado general de los demás y del entorno. Algunos de los desarrolladores originales del concepto podrían resentirse ante la idea de que el Ikigai esté tan estratificado en diferentes enfoques, pero la filosofía central se mantiene fiel a la idea de aportar significado, propósito y, en última instancia, satisfacción a tu vida, y posiblemente a la de los demás.

El Ikigai moderno con el que quizás te hayas topado se centra en cuatro principios clave relativos al trabajo que realizas para encontrar ese estado de plenitud. Para una mayor claridad y uniformidad en los diferentes recursos, el siguiente diagrama de Venn ilustra mejor cómo estos principios se unen en el Ikigai.

Los cuatro conceptos principales en los que deberás centrarte son los siguientes Lo que se te da bien/especializado, lo que necesitan los demás, lo que te da valor y lo que te gusta. Cada uno de ellos es importante para garantizar que no sólo obtienes una satisfacción adecuada de lo que haces, sino que sigue siendo sostenible y realista en el mundo moderno de hoy. Por ello, la necesidad de reconocer los beneficios económicos como "Lo queotrosnecesitan" y "Loquete da valor" es clave para mejorar no sólo la vida de los demás, sino para garantizar que se te compensa adecuadamente por el trabajo que haces.

Entre cada uno de estos círculos del diagrama de Venn hay puntos de intersección que pueden poner de manifiesto los diferentes modos de trabajo que puedes ver hoy en día. Entre el Valor y la Habilidad se encuentra el estado de "Profesión", en el que se encuentra la mayoría de la gente al principio de sus carreras, pero entre el Valor y la necesidad de los demás, se encuentra otro estado conocido como "Vocación", en el que trabajas para satisfacer una necesidad basada en los demás y no necesariamente arraigada en tu experiencia.

El objetivo, pues, es que todos estos aspectos (a veces, conflictivos) se encuentren en el centro: Ikigai. Esto significa encontrar un rumbo en la vida y en tu carrera que aproveche no sólo lo que se te da bien y lo que te gusta, sino que también tenga en cuenta lo que tú y los demás podéis aprovechar económicamente.

Ejercicios para encontrar tu Ikigai

Como ya habrás comprendido, el Ikigai no es un concepto único que pueda aplicarse fácilmente en un momento dado. Cada uno de nosotros tiene diferentes prioridades, responsabilidades y contextos generales que conforman en gran medida la vida que llevamos. Como tal, el Ikigai sigue siendo subjetivo para las vidas que vivimos y la vida que finalmente queremos tener.

El Ikigai requerirá un viaje de autorreflexión y pensamiento crítico, pero también de tiempo para averiguar realmente el camino que debes tomar. Pero con tiempo y esfuerzo, uno puede llegar al Ikigai que mejor le funcione. Además, existen estrategias útiles y técnicas de autorreflexión que pueden ayudarte a entenderte mejor a ti mismo y a la situación de tu trabajo.

Los 4 pilares básicos

Una de las primeras y más sencillas estrategias es centrarse simplemente en los cuatro pilares clave en sí mismos y preguntarse si tu estado actual o un estado deseado concreto satisface los cuatro criterios. Esto requiere una mentalidad crítica con la forma de enfocar cada aspecto de tu carrera en el marco de lo que se te da bien, lo que te gusta, lo que puede aportar valor y lo que aporta valor a los demás.

Aunque se trata de un proceso bastante sencillo, utilizarlo de la forma más eficaz requerirá profundizar un poco más de lo normal. Considera la posibilidad de aplicar marcos psicológicos como el interrogatorio elaborativo, un concepto expuesto por Deborah J. Menke y Michael Pressley. A través de esta práctica, serás capaz de abrirte paso a través de cada uno de tus 4 pilares de una forma más significativa, simplemente preguntándote "¿Por qué?".

La interrogación elaborada se centra en tu análisis crítico interno de lo que consideras que te gusta, de lo que eres bueno, de lo que obtendrás valor y de lo que necesitarán los demás, preguntándote por qué sientes esas cosas de una manera determinada.

Por ejemplo, si descubres que te encanta trabajar con números, puedes profundizar en ese aspecto de tu trabajo simplemente preguntándote "por qué" puedes estar más familiarizado con los métodos cuantitativos. Preguntar "por qué" puede llevarte a comprender mejor de dónde procede tu comodidad con un área específica. Tal vez los números te permiten sentir que tienes el control, o tal vez aprecias cómo el análisis de datos se une para proporcionar una mejor comprensión de ciertas situaciones. Sea cual sea el caso, puede ayudarte a comprender mejor y crear vínculos hacia lo que se te da bien, de lo que puedes obtener valor y lo que puedes dar a los demás.

El control del trabajo

Puede que muchos de nosotros no tengamos el lujo de poder cambiar toda nuestra carrera para alcanzar un estilo de vida Ikigai ideal. Con el modo en que funcionan las empresas modernas, con funciones organizativas complejas y responsabilidades a menudo cambiantes, puede ser difícil determinar si tu trabajo te da realmente satisfacción de una manera verdaderamente satisfactoria.

Hay una forma de "trabajar"en tu ocupación actual para acercarte a tu estado de Ikigai. Esto adopta la forma de un sencillo diario de trabajo orientado específicamente a reflexionar sobre tus tareas cotidianas. Esencialmente, empiezas anotando la información clave de tus tareas, como cuándo y dónde ocurren, las descripciones específicas de cada responsabilidad, así como el tiempo que dedicas a cada actividad.

A continuación, pasa a un enfoque más introspectivo de anotar cómo te sientes con cada tarea y con quién te relacionas. Esto puede ayudarte a conformar mejor tu perspectiva sobre ciertas responsabilidades que tienes.

En este ejercicio, querrás responder a preguntas relacionadas con la eficacia de estas conexiones que estás estableciendo con los demás, y con la pasión que sientes por cada una de ellas. A partir de esto, también puedes empezar a detectar tareas específicas que son mundanas, improductivas o innecesarias en tu rutina diaria.

Mediante la anotación de las horas, puedes entonces ajustar mejor la cantidad de tiempo que dedicas a cada tarea: aumentando el tiempo para el trabajo en el que crees y disminuyendo el tiempo del tipo de tareas que consideras que no contribuyen a tu Ikigai total.

Esta tarea requiere una revisión frecuente a intervalos regulares para asegurarte de que estás avanzando hacia tu objetivo de un trabajo más satisfactorio.

Un ejercicio de opuestos

Una forma interesante de revisar tu statu quo actual de trabajo y vida personal es realizar un "ejercicio de opuestos". Esta actividad examina diferentes aspectos de tu vida que se centran en lo cerca o lo lejos que estás de tu estado ideal de Ikigai.

El proceso principal para hacer esto es examinar tu vida diaria como si estuviera centrada en lo siguiente:

• El presente o el futuro
• Relación con los demás o con el yo
• Dar el mundo o recibir de él
• Abordar las cosas con una mentalidad dinámica o con una fija
• Mostrar sensibilidad emocional o pensar con pura racionalidad
• Perseguir tus objetivos o esperar a que las cosas ocurran

Mediante estas seis preguntas de reflexión diferentes, es probable que descubras en qué punto del espectro te encuentras para vivir una perspectiva más Ikigai. El Ikigai se centra en gran medida en el presente, en tus relaciones interpersonales, en tu sensibilidad emocional, en tu apertura general a puntos de vista diferentes y en tu disposición a actuar.

El estudio de estas preguntas, y de otras que probablemente surgirán con la reflexión, puede acercarte a la comprensión de los aspectos que necesitarás revisar para construir una vida más satisfactoria.

Reflexiones finales sobre Ikigai

El ikigai no es un proceso sencillo, a pesar de que su estructura general es relativamente directa. Si encontrar el propósito de uno fuera tan fácil como seguir una guía paso a paso, entonces es probable que haya más personas satisfechas con sus carreras y esfuerzos personales.

Pero la realidad es que trabajaremos (y, a veces, lucharemos) hacia ese estado ideal de Ikigai. Esto no es una culpa tuya, sino la norma de la que todos nos esforzamos por salir. En el libro de Ken Mogi "Despierta tu Ikigai", se centra en cinco pilares diferentes para ayudarte en tu viaje hacia el Ikigai:

• Empieza con algo pequeño
• Libérate a la aceptación
• Construir armonía y sostenibilidad con los demás
• Disfruta de las pequeñas cosas
• Estar presente en el aquí y ahora

Buena suerte en tu viaje hacia tu propio Ikigai personal. Y si quieres ayudar a encontrar el Ikigai para tu equipo, ¡también tenemos la solución!