3 exercices pour trouver votre Ikigai

Qu'est-ce que l'Ikigai ?

Les Japonais apprécient depuis longtemps un retour aux aspects les plus abstraits de la vie, notamment l'application des principes de santé et de bien-être que l'on retrouve dans leurs anciennes pratiques médicinales. C'est dans cette perspective qu'est né l'Ikigai", selon lequel le bien-être physique et la santé mentale d'une personne sont finalement tous liés au but de sa vie.

Elle a ensuite été développée par deux experts distincts, la psychologue Michiko Kumano et le neuroscientifique Ken Mogi. Tous deux s'accordent à dire que la philosophie de base de l'Ikigai repose sur un certain attachement à des activités qu'une personne apprécie, dans lesquelles elle s'épanouit et qui lui servent finalement de raison de se lever tous les jours.

Michiko utilise un processus en deux étapes pour définir l'Ikigai, en se concentrant sur les concepts grecs de hedonia et eudaimonia. Hedonia, de son origine grecque, est un état de bien-être temporaire basé sur des aspects transitoires. L'objectif est donc d'évoluer vers l'eudaimonia, qui est un épanouissement à plus long terme, ancré dans une vie bien vécue.

Mogi poursuit dans cette voie en se concentrant sur les aspects plus abstraits et orientés vers l'action de la perspective de l'Ikigai, en présentant sa vision de la philosophie comme une simple "raison de se lever le matin". Un concept courant pour les Japonais, aussi Mogi a compris qu'il serait probablement étranger à de nombreuses cultures occidentales.

Il existe toutefois un concept qui peut être lié à la manière dont les cultures occidentales peuvent ressentir un état d'esprit similaire, à savoir le concept de flux (ou flow en anglais). Développé à l'origine par le psychologue américain d'origine hongroise Mihaly Csikszentmihalyi, le concept de flux se retrouve souvent chez les athlètes de haut niveau et les personnes très performantes, où le travail passe soudainement d'un état de repos à un état de performance. C'est par ce biais que l'Ikigai peut être mieux compris, car pour entrer dans la "zone de performance" par le biais de la perspective du flux, il faut que ce soit une activité que vous aimez, appréciez et dans laquelle vous êtes particulièrement doués.

Le diagramme de l'Ikigai

L'Ikigai a évolué au fil du temps et sa vision ne se limite plus à l'aspect personnel, mais prend en compte le bien-être et l'état général des autres et de l'environnement. Certains des développeurs originaux du concept pourraient être réticents à l'idée que l'Ikigai soit si stratifié à travers différents centres d'intérêt, mais la philosophie de base reste fidèle à l'idée d'apporter un sens, un but et finalement un accomplissement dans votre vie, et éventuellement dans celle des autres.

L'Ikigai moderne que vous avez peut-être rencontré se concentre sur quatre principes-clés concernant le travail que vous faites, afin de trouver cet état d'épanouissement. Pour plus de clarté et d'uniformité entre les différentes ressources, le diagramme de Venn ci-dessous illustre au mieux la manière dont ces principes se fondent dans l'Ikigai.

Les quatre principaux concepts sur lesquels vous devrez vous concentrer sont les suivants : ce pour quoi vous êtes bons/qualifiés, ce dont les autres ont besoin, ce qui vous apporte de la valeur et ce que vous aimez. Chacun de ces concepts est important pour garantir que, non seulement vous vous épanouissez dans ce que vous faites, mais que cela reste durable et réaliste dans le monde moderne. Ainsi, la nécessité de reconnaître les avantages économiques tels que "ce dont les autres ont besoin" et "ce qui vous apporte de la valeur" est essentielle pour améliorer non seulement la vie des autres, mais aussi pour s'assurer que vous êtes correctement rémunéré pour le travail que vous faites.

Entre chacun de ces cercles du diagramme de Venn se trouvent des points d'intersection qui peuvent mettre en évidence les différents modes de travail que vous pouvez voir aujourd'hui. Entre la valeur et la compétence se trouve l'état de "Profession", dans lequel la plupart des gens se trouvent au début de leur carrière, mais entre la valeur et le besoin des autres, on trouve un autre état appelé "Vocation", dans lequel vous travaillez pour répondre à un besoin basé sur les autres et pas nécessairement ancré dans votre expertise.

L'objectif est donc de faire en sorte que tous ces aspects (parfois contradictoires) se rencontrent au centre : l'Ikigai. Cela signifie trouver une voie dans la vie et dans votre carrière qui tire parti non seulement de ce que vous savez faire et de ce que vous aimez, mais qui tienne également compte des avantages économiques que vous et les autres pouvez en tirer.

Exercices pour trouver votre Ikigai

Comme vous l'avez peut-être compris, l'Ikigai n'est pas un concept unique que l'on peut appliquer à tout moment. Chacun d'entre nous a des priorités, des responsabilités et des contextes différents qui façonnent en grande partie la vie que nous menons. En tant que tel, l'Ikigai reste subjectif par rapport à la vie que nous vivons et à la vie que nous voulons avoir en fin de compte.

L'Ikigai nécessite un travail d'introspection et de réflexion critique, mais aussi du temps afin de déterminer réellement la voie à suivre. Mais avec du temps et des efforts, on peut arriver à l'Ikigai qui fonctionne le mieux pour soi. En outre, il existe des stratégies et des techniques d'introspection utiles qui peuvent vous aider à mieux vous comprendre et à mieux connaître l'état d'esprit que vous avez par rapport à votre travail.

Les 4 piliers-clés

L'une des premières stratégies, et la plus simple, consiste à se concentrer sur les quatre piliers-clés eux-mêmes, et à se demander si votre état actuel ou un état souhaité particulier répond ou non aux quatre critères. Cela nécessite un état d'esprit critique quant à la façon dont vous abordez chaque aspect de votre carrière dans le cadre de ce que vous savez faire, de ce que vous aimez, de ce qui peut vous apporter de la valeur et de ce qui apporte de la valeur aux autres.

Bien qu'il s'agisse d'un processus assez simple, l'utiliser de manière optimale nécessite de creuser un peu plus loin. Pensez à appliquer des cadres psychologiques tels que l'interrogation approfondie, un concept développé par Deborah J. Menke et Michael Pressley. Grâce à cette pratique, vous serez en mesure d'approfondir chacun de vos 4 piliers de manière plus significative en vous demandant simplement "Pourquoi ?".

L'interrogation approfondie se concentre sur votre analyse critique interne de ce que vous considérez aimer, de ce pour quoi vous êtes doué(e), de ce qui vous apportera de la valeur et de ce dont les autres auront besoin, en vous demandant pourquoi vous ressentez ces choses d'une certaine manière.

Par exemple, si vous découvrez que vous aimez travailler avec les chiffres, vous pouvez approfondir cet aspect de votre travail en vous demandant simplement "pourquoi" vous êtes plus familiers avec les méthodes quantitatives. Demander "pourquoi" peut vous amener à mieux comprendre d'où vient votre assurance dans un domaine spécifique. Peut-être les chiffres vous donnent-ils l'impression d'avoir le contrôle, ou peut-être appréciez-vous la façon dont l'analyse des données permet de mieux comprendre certaines situations. Quoi qu'il en soit, cela peut vous aider à mieux comprendre et à créer des liens avec ce que vous savez faire, ce que vous pouvez valoriser et ce que vous pouvez donner aux autres.

Faites un bilan de votre état d'esprit au travail

Beaucoup d'entre nous n'ont pas le luxe de pouvoir réorienter l'ensemble de leur carrière pour atteindre un style de vie idéal selon l'kigai. Compte tenu du mode de fonctionnement de l'entreprise moderne, qui repose sur des rôles organisationnels complexes et des responsabilités souvent changeantes, il peut être difficile de déterminer si votre travail vous apporte vraiment de la satisfaction de manière épanouissante.

Il existe un moyen d'améliorer votre travail actuel pour vous rapprocher de votre état d'Ikigai. Cela prend la forme d'un simple journal de bord de travail qui est spécifiquement orienté vers la réflexion sur vos tâches quotidiennes. Vous commencez essentiellement par noter les informations-clés de vos tâches, comme le moment et le lieu où elles se déroulent, les descriptions spécifiques de chaque responsabilité, ainsi que le temps que vous avez passé sur chaque activité.

Vous passez ensuite à une approche plus introspective, en notant ce que vous ressentez pour chaque tâche et les personnes avec lesquelles vous êtes en contact. Cela peut vous aider à mieux définir votre point de vue sur certaines responsabilités que vous avez.

Dans cet exercice, vous devrez répondre à des questions relatives à l'efficacité des liens que vous établissez avec les autres et à la passion que vous éprouvez pour chacun de ces liens. À partir de là, vous pouvez également commencer à repérer les tâches spécifiques qui sont banales, non productives ou inutiles dans votre routine quotidienne.

En notant les heures, vous pouvez alors mieux ajuster le temps que vous consacrez à chaque tâche : en augmentant le temps consacré au travail auquel vous croyez et en diminuant le temps consacré aux tâches qui ne contribuent pas à votre Ikigai total.

Cette tâche nécessite un examen fréquent à intervalles réguliers pour s'assurer que vous progressez vers votre objectif d'un travail plus épanouissant.

Un exercice des contraires

Une façon intéressante d'examiner le statu quo actuel de votre vie professionnelle et personnelle est de faire un "exercice des contraires". Cette activité permet d'examiner différents aspects de votre vie en fonction de la distance qui vous sépare de votre état idéal d'Ikigai.

Le processus global consiste à examiner votre vie quotidienne comme étant axée sur les points suivants :

• Le présent ou le futur
• La relation avec les autres ou avec soi-même
• Donner au monde ou recevoir
• Approcher les choses avec un état d'esprit dynamique ou fixe
• Faire preuve de sensibilité émotionnelle, ou penser avec une pure rationalité
• Se donner les moyens d'atteindre ses objectifs, ou attendre que les choses se produisent.

Grâce à ces six axes de réflexion différents, vous découvrirez probablement à quel niveau vous vous situez sur le spectre de la vie dans une perspective plus Ikigai. L'Ikigai est fortement axé sur le présent, vos relations interpersonnelles, votre sensibilité émotionnelle, votre ouverture générale à des opinions différentes et votre volonté d'agir.

L'étude de ces questions, et des autres qui viendront probablement avec la réflexion, peut vous permettre de mieux comprendre les aspects sur lesquels vous devrez travailler pour construire une vie plus satisfaisante.

Réflexions finales sur l'Ikigai

L'Ikigai n'est pas un processus simple, même si sa structure générale peut lui en donner l'air. Si trouver sa raison d'être était aussi facile que de suivre un guide étape par étape, vous trouveriez probablement bien plus de personnes satisfaites de leur carrière et de leurs projets personnels.

Mais la réalité est que nous devons travailler (et parfois lutter) pour atteindre cet état idéal d'Ikigai. Ce n'est pas un défaut de votre part, mais plutôt la norme dont nous nous efforçons tous de sortir. Dans son livre "Awakening Your Ikigai", Ken Mogi se concentre sur cinq piliers différents pour vous aider dans votre voyage vers l'Ikigai :

• Commencez petit
• Libérez-vous pour être prêts à accepter de nouveaux concepts
• Construisez l'harmonie et la durabilité avec les autres
• Appréciez les petites choses
• Soyez présents dans l'ici et maintenant

Bonne chance dans votre voyage vers votre Ikigai personnel. Et si vous voulez aider votre équipe à trouver son Ikigai, nous avons aussi la solution !